Bien que les problèmes de santé mentale au travail soient de plus en plus reconnus, l’ampleur du phénomène reste encore méconnue du grand public. Selon les chiffres de l’Institut de veille sanitaire, pas moins de 480 000 personnes en France sont actuellement en situation de détresse psychologique liée à leur emploi. Mais ces données ne représentent que la partie visible de l’iceberg. Une étude récente du cabinet Technologia a en effet révélé que 12% de la population active française – soit près de 3 millions de personnes – présenteraient un risque élevé de développer un burn-out à l’avenir. Si vous êtes concernés par ce problème, découvrez dans cet article nos conseils pour mieux gérer le stress au travail.
Pression au travail : définition
Les cadres occupant des postes à responsabilités sont parmi les plus touchés par la pression au travail. Ils font face à un rythme de travail soutenu, des objectifs de performance élevés, une compétition entre collègues, un manque de reconnaissance, des moyens insuffisants pour accomplir leurs missions, et la crainte de perdre leur emploi.
Cette pression s’accumule jusqu’à ce que la situation devienne ingérable, avec des conséquences comme des crises de larmes, des accès de colère ou d’angoisse, ou même l’impossibilité de se lever le matin. Avant d’arriver au burn-out, les employés subissent ces symptômes pendant des semaines, des mois, voire des années, sans pouvoir s’en sortir. Il est donc essentiel d’éviter d’en arriver à ce stade pour préserver leur santé mentale.
Pression au travail : les catégories
Il est essentiel de différencier la pression imposée par l’employeur de la pression que l’on s’impose à soi-même. Parfois, la direction fixe des objectifs très élevés, presque impossibles à atteindre. D’autres fois, la pression provient de l’intérieur. Être trop exigeant envers soi-même et ne pas accepter l’erreur peut mener à la dépression.
Essayer de maximiser son temps de travail en effectuant plusieurs tâches simultanément n’est pas viable sur le long terme. Vouloir paraître fort et dissimuler ses faiblesses ou se sacrifier pour ses supérieurs ou collègues dans l’espoir de réussir grâce à de gros efforts ne contribue pas à l’amélioration de la qualité de vie au travail, pourtant recherchée par de nombreux employeurs car ils savent qu’elle est essentielle pour assurer la performance de leurs employés.
Pression au travail : les signes
Parmi les signes de stress au travail, on peut noter des troubles du sommeil. Vous avez tendance à être obsédé par les tâches qui vous restent à accomplir, ce qui rend le sommeil difficile, vous réveille, voire vous empêche de dormir complètement. Le fait de penser au travail dès le réveil en consultant vos emails doit vous alerter.
L’épuisement professionnel n’est pas une illusion. Lorsque la pression au travail dure trop longtemps, cela vous met dans un état apathique. Vous perdez votre motivation. Vous ne vous intéressez plus à rien. Vous remettez de plus en plus les choses à plus tard.
Vous connaissez l’effet de la cocotte-minute ? La pression (celle du travail) peut vous faire totalement exploser. Une remarque, un conseil, un geste et c’est l’explosion. Les cris. Les larmes. La culpabilité. Souvent, cet état de stress se répercute sur la vie de famille.
Enfin, votre santé semble se détériorer avec des maux de dos, des migraines et des douleurs abdominales. Vous remarquez également que vous êtes plus souvent en arrêt maladie qu’avant. Ces changements sont un signe qu’il faut agir rapidement pour éviter un épuisement professionnel qui vous forcerait à rester au lit.
Pression au travail : comment réagir ?
Vous n’êtes pas le seul à faire face à cette situation. Si vous ressentez les premiers signes de stress, n’hésitez pas à consulter le médecin du travail qui pourrait recommander un arrêt de travail. Si vous vous sentez harcelé ou que la charge de travail est excessive, vous pouvez vous adresser aux représentants du personnel ou à l’Inspection du Travail pour faire valoir vos droits. Et si cette pression provient de vos propres exigences, n’hésitez pas à consulter un psychologue pour vous aider à gérer cette situation.
Le stress s’intensifie et vous vous demandez comment y faire face et le gérer. La première étape cruciale est d’identifier les causes de ce stress. En analysant objectivement les sources de votre mal-être, vous pourrez agir sur les aspects les plus problématiques. Souvent, la surcharge de travail est à l’origine du stress chez de nombreux cadres. Dans ce cas, il est important d’apprendre à déléguer, à refuser certaines tâches et à éviter que le travail envahisse votre vie personnelle.
Par ailleurs, faire de l’exercice, suivre une alimentation équilibrée et réduire sa consommation d’alcool peuvent vous aider à améliorer durablement votre santé mentale et physique, même si ces conseils peuvent vous sembler insignifiants et ne pas répondre à un besoin urgent de détente.
